用这一套被动防御和主动防御的“技能”，来和抑郁作战吧！

本篇作者 | 天源

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | Edward

▼今日导读

今天分享的作者，是我们郁金香的一位群友，他从自身经历出发，写下了自己对抑郁症成因的思考。

他认为抑郁症形成的表明原因是我们对一些事件的心结没有解开、情绪没有纾解，深层次原因在于错误的思维模式，而根本原因则是不爱自己。

针对抑郁症的成因，他总结了自己的解决方式，分别是被动防御——转变思维模式和主动防御——学会爱自己。

希望他对抗抑郁的经历，可以给到你启发。

今天，我看到群里有的家长认为只要多担心一下孩子、多关心一下孩子，孩子的抑郁症就能康复了。我不是很认同，如果这么简单抑郁症就能好的话，那数量庞大的社会公益组织、医生、学者，就都能松一口气了。

今天，我想从我的自身经历出发，聊一聊我对抑郁症成因的思考。

我认为的抑郁症的成因——错误的思维模式

抑郁症形成的表明原因，我觉得是一些事情的发生在心里没有过去，心里有一些心结没有解开。这个时候，如果能通过药物和心理辅导的辅助主动防御思想，再加上参加一些社会活动、多跟信赖的人倾诉，也许就能把这个心结打开，那这一次的抑郁症就很可能会康复。

为什么我要说这一次呢，难道还有下一次吗？是的，有可能。以后的人生的道路还是会发生很多很多的事情，遇到很多很多的问题。那么指不定这期间你遇到的某个问题某件事，又会刺激到你的情绪，导致抑郁症的卷土重来。

那难道抑郁症就不能彻底根治吗？我不这么认为，且听我一一道来。

抑郁症形成的深层次的原因，我认为在于错误的思维模式。错误的思维模式，简单来说就是你的想法不符合事实。错误的思维模式大致可以分为九种，比如说灾难性的思维，非黑即白，全盘否定等等。举个例子，我今天有一件事情没做好，我就觉得我这个人是失败的，我一事无成，一无是处，我这辈子都没有希望了，我不如死了算了，这就是典型的错误思维模式。

被动防御：转变思维模式

那么应该怎样去转变自己的思维模式呢，我认为需要多跟那些能给你正能量的人交流、多读书、多思考等等。

我现在的思维模式已经转变的很好了，可以跟大家简单分享一下。比如说，我做错了一件事情，我很自责。但是，我经过自己刻意的思维模式训练，遇到这种自责的负面情绪，我脑海里出现的第一个想法是：不管发生任何事情，都不要自责。

当我遭遇了不愉快的事件，脑海中首先出现这个想法来帮助我做情绪缓冲的时候，我就能够静下心来、相对理性地思考，我为什么不能自责？我明明确实做错了事情呀！

我会自我分析，首先：一、自责对我的病情不利，我病情不利对我身边的人，也没什么好处；二、任何事情都不可能是我单方面的错误，肯定还有其他的因素在里面，所以不能把错误都归咎在我的身上；三、既然事情已经发生了，再自责也没有任何的益处，不如想想怎么善后以及未来怎么避免这样事情的发生。

就这样，我自我分析总结出的三条原因，帮助我把这次事件带来的负面情绪降到了最低。思维模式的转变，就像是一种被动防御技能，可以帮助你抵御抑郁症带来的的种种负面情绪的侵袭。

主动防御：学会爱自己

既然有被动防御技能，那也有主动防御技能。这就涉及到抑郁症最根本的成因——不爱自己或者不够爱自己。

因为我们不爱自己或者不知道怎么爱，就会产生种种否定自己的念头，做出种种否定自己的行为，比如自残自杀。那么如何做到爱自己呢？

关于这个问题，郁金香的小志愿者森森曾经做了一个很完整到位的总结，她将爱自己分成了“看见自己“、认识自己”、“接纳自己”、“喜爱自己”四个阶段，大家可以阅读下面这篇文章，一步步学习如何爱自己：

爱自己的四个阶段，你处在其中哪一个？

关于爱自己的这个问题，如果几年前你问我，我爱自己吗？我很可能回答不爱。但现在我的回答是，我爱自己，爱的深沉，爱的热烈，爱的做梦都会笑醒。我没办法不爱自己，我来到这个世界，我可以看到太阳，看到美景，光是这点就值得我感恩很久很久，更别说那些生命中弥足珍贵的人，那些值得回忆上千万遍的美好瞬间了。

我爱自己，并且会越来越爱。有人会说，这世界也有很多不美好的经历的。是的，人力有时尽，有些事我们眼睁睁看着却改变不了。人性无穷尽，有些人我们始终认同不了。但是亲爱的，让我们把自己的一生写成一本书，独一无二，非你不可。过去的事只选出那些美好的瞬间写进去。现在的事只写出你每天完成了的，没完成的不要自责，不要在意。未来的事写出你的美好期盼，各种目标愿景。这才是我们人生该有的样子。美好的用石头刻下，不开心的写在沙滩上随浪花消失。

当你开始爱自己，你就主动地为自己的心灵设立了一道无形的保护屏障，外界的伤害不再会对你产生实质性的侵扰，它们对你来说只是一个个发生的过去，就像阵阵风吹过了你心灵的水面，虽然短暂地带起涟漪，但水面最终会回归清澈透明。这就是爱自己的力量。

如果你总是容易被周遭发生的事件影响情绪，那就试着转变自己的思维模式，被动防御；如果你总是否定自己的行为，那就试着爱自己，主动防御。

未来，我还有很多未实现的大大小小的梦想，那是闪烁着的希望之光，是我对未来美好的期许，是我对自己衷心的祝愿。我想挣好多好多钱，住大房子，养养花，养养猫和狗，办画展，跟在乎的人一起旅旅游，发发呆，看好多的书，写好多的文章，我想全天下郁友康复，想世界和平不再有暴乱和战争。希望屏幕前正在阅读的你，也能保有这份对未来的期许。

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（编辑：晋中站长网）

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