音频说明：关于正念练习引导音频使用的温馨提醒

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放松音频丨正念冥想

写在前面

或许你偶然了解出于好奇开始练习，或许你已准备开始一段正念练习之旅。或许你准备着运用正念来面对自己生活中的困境。无论怎样欢迎你关注正念并尝试正念，也希望正念能让你的心变得有所不同。在你要开始正念之旅之前，为了让正念带给你更多的益处，这里有一些温馨的提醒。

欢迎点击下方音频，以获得更好的体验。为了照顾伙伴们的不同需求，特地准备了原声和加背景音乐两个版本，大家可根据自己的喜爱，自行选择。

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以下为文字稿

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或许你偶然了解出于好奇开始练习，或许你已准备开始一段正念练习之旅，或许你准备着运用正念来面对自己生活中的困境。

无论怎样欢迎你关注正念并尝试正念，也希望正念能让你的心变得有所不同。

在你要开始正念之旅之前，为了让正念带给你更多的益处，这里有一些温馨的提醒。

当你准备跟随引导开始一段正念练习的时候，建议你暂时放下手头的事情，全身心地投入到接下来开始的这段练习中。

如果可能的话，选择一个安静，舒适而不被打扰的地方开始你的练习。如果你是刚开始练习，那么这样的环境对你来是非常必要的，因为在这样的环境中，你才更有可能专注于接下来的练习。

如果无法找到这样的环境也没关系。对于正念练习来说安静舒适自由安全的环境是必要的，但不是最重要的。

可以根据引导选择一个对你来说感觉到舒适的姿势开始练习。在正念练习的过程中，很多练习并没有姿势的要求，只需要你选择一个舒服的姿势开始，站着坐着躺着都可以。请记得，不只是静时可以练习，动时同样也可以将正念融入其中。

如果有的练习时间比较长。那么在你开始练习的时候，一定要注意身体的保暖。如果你采用的是坐姿，尤其注意膝盖和脖子部位的保暖。

正念练习可以带给我们很多益处，但在开始练习的时候。请暂时的放下对这些益处的追求，也暂时的放下你每次练习的期待。

只需跟随音频引导，将注意力放在当下。

然后带着你的开放、好奇、友善开始你对当下身心感受的探索，并留意自己是否会不断升起对当下状态与目的、期待之间的差异的评判。

如果有也没关系只需要留意它，并把它只是当做想法，然后让注意力再次回到练习上来。越是能接受此时，回归当下，越是没有目的和期待，我们越能获得正念的益处。

保持耐心。如果你持续地坚持练习，身心的改变肯定会发生。但是这个改变的发生有它的节奏，请保持耐心，全身心的投入到每一次练习，坚持练习音频应用，让改变自然发生。

其实正念很简单，就是让我们把注意力有意识的放在当下。或许有时候有些练习后会让你感觉到沮丧不安，没关系。如果当下的你是那样的，那这种感受也是练习的一部分。

有意识地去觉知它感受她和他在一起，允许他自然流动。当你聚焦于当下的时候，无论感受怎样，你就是在正念中。

在练习中如果您感到不适，请立即停下来。

练习虽然有时候能够发挥疗愈的作用，但它毕竟不是治疗。如果您此时情绪比较强烈并失控，不建议进行练习。对于那些失去自主意识丧失现实感的人，比如精神分裂症患者也不适合进行练习。

感谢你带着耐心，仔细地关注了这些提醒，也希望这些提醒能帮助你开启正念之旅。

愿你在正念的练习过程中，获得更多的益处。愿你在正念中遇见最美的当下。

注：本使用提醒部分参考微信公众号正念学组中正念练习引导音频使用指南中练习准备部分。

作者 · 简介

刘、毓

★漳州五中专职心理教师

★教育学硕士，毕业于漳州师范学院教育与科学技术系，应用心理学专业

★漳州市中学心理与体育学科十佳教师，漳州市第六批学科带头人（培养对象）

★福建省中小学心理健康教育漳州五中名师工作室领衔名师，漳州市中学心理刘毓名师工作室领衔名师

★福建省学校心理指导委员会高中专委会委员

★常年从事初高中的心理健康教学工作，专注于正念在中学心理教育中应用的理论与实践探索

写在后面

抗击疫情，泉州教科研在行动！为了积极应对新冠疫情可能给教师、学生、家长带来的影响，泉州市教育科学研究所心理教研团队组建了泉州市中小学心理抗疫小组，利用心森林公众号平台，以心理学的角度，帮助大家科学看待与积极面对疫情，为大家提供尽可能多的心理支持，一起共渡这段特别的时期。

正念体验，能让人专注于觉知当下，有助于焦虑、不安、烦躁、害怕等情绪的缓解，也能让人内心平静、头脑清爽，从而提高生活质量和工作学习效率。为了让更多的师生、家长体验正念的益处，泉州市教科所心理教研团队与福建省中小学心理健康教育漳州五中名师工作室领衔名师刘毓老师一起合作策划了正念系列音频。

特别感谢刘毓老师的信任与支持，让我们一起携手“心理抗疫”！

（编辑：晋中站长网）

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